Runner’s Guide

VẬN ĐỘNG VIÊN CẦN CHUẨN BỊ NHỮNG GÌ?

RUNNERS CHECKLIST

1. Đọc toàn bộ Thông tin hướng dẫn người chạy.

Read the Race Guide in its entirety.

2. Làm quen với lịch trình đường đua và đảm bảo đến đúng thời gian bắt đầu cho cự ly của bạn.

Familiarise yourself with the race schedules and make sure to arrive on time for start time.

3. Chuẩn bị sẵn email xác nhận đăng ký thành công của bạn trên điện thoại khi tới khu vực nhận Race Kit. (Chúng tôi khuyên bạn nên lưu thư xác nhận trên điện thoại thay vì in để giảm lượng rác thải không cần thiết).

Have your email confirmation ready to present at Race Kit Pick-up Area for a fast collection. (We recommend presenting this on your smartphone instead of printing

to reduce unnecessary paper waste).

4. Mang theo Chứng minh nhân dân hoặc các loại giấy tờ tuỳ thân có dán ảnh kèm để nhận bộ race kit.

Bring your Photo Identification to receive your race kit.

5. Đảm bảo rằng “Người liên lạc trong trường hợp khẩn cấp” của bạn luôn sẵn sàng trực điện thoại vào ngày thi đấu.

Ensure that your nominated Emergency Contact is available on race day.

6. Đảm bảo bảo hiểm y tế /sức khỏe của bạn vẫn còn hạn sử dụng.

Ensure your medical/health insurance details are up to date.

KHÔNG MANG QUÁ NHIỀU ĐỒ DÙNG KHI CHẠY

BRING MINIMAL ITEMS WHEN RUNNING

Yêu cầu cơ bản khi chạy bộ là sự tiện lợi, gọn nhẹ, không mang quá nhiều phụ kiện khi chạy. Vì khi chạy, cơ thể sẽ đổ rất nhiều mồ hôi, việc mang quá nhiều vật dụng bên người sẽ làm cơ thể bạn càng cảm thấy nặng nề, khó chịu. Tuy nhiên, nếu bạn cần mang theo túi để đựng đồ dùng cần thiết để sử dụng trước khi chạy, bạn có thể gửi túi tại Khu vực Giữ đồ dành cho vận động viên sau đó. (Lưu ý: Khu vực Giữ đồ sẽ được ưu tiên cho vận động viên Bán Marathon).

The basic rule when running is keeping yourself comfortable, compact and carrying a minimal amount of items. It’s because when you run, your body will produce a large amount of sweat, and carrying too many items will only add on to your weight and make you feel heavier, less comfortable. However; if you need to bring things to use before your run, you can leave your bag at the Bagdrop Area afterwards. (Notice: The Bagdrop area will be prioritized for Half Marathon runners).

NHẬN BIẾT GIỚI HẠN CỦA BẢN THÂN

KNOW YOUR LIMITS

Mối nguy hiểm lớn nhất mà nhiều vận động viên gặp phải đó chính là bản thân họ. Khi chạy, vận động viên thường cố ép bản thân để tiến xa hơn một chút, cố vượt qua nỗi đau để tiếp tục chạy ngay cả khi cơ thể đã lên tiếng. Có những lúc để đạt được thành công thì bạn phải bứt phá bản thân, nhưng cũng có những lúc bạn cần biết lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Nỗ lực và kiên trì nhưng đừng cố ép bản thân vượt quá xa giới hạn của mình. Việc thư giãn, chuẩn bị đầy đủ hay lựa chọn giày/ quần áo chạy phù hợp là rất quan trọng để bảo đảm an toàn của vận động viên trước mỗi cuộc thi. Hãy luôn cấp nước đầy đủ cho bản thân, co giãn và tập các động tác khởi động trước cuộc thi.

The biggest danger many of us face is ourselves. When we run, we keep pushing ourselves to go a little further, to play through the pain or to keep going even when we should stop. But there are other times when we need to take a break. It’s important to stretch and prepare before your run. Wear the right shoes and clothes. Push yourself, but not past your limitations. Hydrate, keep yourself cool, stretch and warm up before the race.

Translate »